Calculadora de calorías - necesidad diaria
Calcula tu metabolismo basal (TMB) y tu gasto energético total (GET) con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
TMB - metabolismo basal
- kcal
GET - gasto energético total
- kcal
Para adelgazar (unas -500 kcal)
- kcal
La TMB es la energía que tu cuerpo gasta en reposo total; el GET añade tu actividad. La fórmula de Mifflin-St Jeor es el estándar actual, más precisa que la antigua Harris-Benedict.
Toma el resultado como punto de partida: tu necesidad real solo se ve observando el peso con una alimentación estable durante 2-3 semanas. Para adelgazar, lo típico es restar 300-500 kcal al GET; recortes mayores cuestan más de mantener.
Esta calculadora es orientativa y educativa: no sustituye el consejo de un médico o dietista.
Preguntas frecuentes
¿El resultado de calorías es una dieta lista?
No. Es un punto de partida estimado. Tu necesidad real se comprueba mejor tras 2-3 semanas observando el peso con una ingesta bastante constante.
¿Cuántas calorías restar para adelgazar?
Un déficit de 300-500 kcal al día suele ser un buen inicio. Recortes mayores pueden bajar la báscula más rápido, pero son más difíciles de mantener y conviene consultarlos.
¿Por qué usa Mifflin-St Jeor?
Es una de las fórmulas modernas más usadas para estimar el metabolismo. Aun así es solo una estimación, porque sueño, estrés, actividad e historial de dieta cambian el número real.
¿Qué diferencia hay entre TMB y GET?
La TMB es el gasto en reposo. El GET suma actividad diaria, entrenamientos y movimiento. Para planificar comida suele importar más el GET.
¿Es fácil sobreestimar la actividad?
Sí. Mucha gente elige un nivel demasiado alto. Si dudas, elige uno más bajo y ajusta según la tendencia del peso.
¿Hay que contar cada caloría perfecto?
No. La constancia y usar el mismo método pesan más que la perfección matemática.
¿1200 kcal es siempre el mínimo?
No. Es un límite de seguridad del calculador, no una recomendación personal. Objetivos muy bajos deben revisarse con un profesional.
¿Por qué no bajo si estoy en déficit calculado?
Puede ser comida subestimada, actividad sobreestimada, retención de agua, ciclo menstrual, estrés o muy poco tiempo de observación.
¿Cada cuánto ajustar mi objetivo?
Tras cambios claros de peso o actividad, o cada pocas semanas. Al pesar menos, normalmente baja también el gasto.
¿Tiene sentido contar calorías con GLP-1?
Sí, si quieres entender el ritmo. El medicamento puede bajar el apetito, pero no muestra automáticamente cuánto comes.
¿Incluye proteína, grasa y carbohidratos?
No. Estima calorías. Los macronutrientes se planifican aparte, sobre todo la proteína al adelgazar.
¿Y si el resultado parece muy alto o bajo?
Trátalo como hipótesis. Come cerca de ese número 2-3 semanas, registra peso y ajusta según la tendencia.