Calculateur de calories - besoins quotidiens
Calcule ton métabolisme de base (MB) et ta dépense énergétique journalière (DEJ) avec la formule de Mifflin-St Jeor.
MB - métabolisme de base
- kcal
DEJ - dépense énergétique journalière
- kcal
Pour maigrir (environ -500 kcal)
- kcal
Le MB est l'énergie que ton corps consomme au repos complet ; la DEJ y ajoute ton activité. La formule de Mifflin-St Jeor est la référence actuelle, plus précise que l'ancienne Harris-Benedict.
Prends le résultat comme point de départ : tes besoins réels ne se vérifient qu'en observant ton poids avec une alimentation stable pendant 2-3 semaines. Pour maigrir, on retire en général 300-500 kcal de la DEJ - les gros déficits sont durs à tenir.
Ce calculateur est indicatif et éducatif - il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
Questions fréquentes
Le résultat calorique est-il un régime prêt à suivre ?
Non. C'est un point de départ estimé. Tes besoins réels se vérifient mieux après 2-3 semaines en observant ton poids avec une alimentation assez stable.
Combien de calories retirer pour maigrir ?
Un déficit de 300-500 kcal par jour est un départ courant. Les coupes plus fortes peuvent faire baisser le poids plus vite, mais elles sont plus difficiles à tenir et méritent un avis pro.
Pourquoi utiliser Mifflin-St Jeor ?
C'est l'une des formules modernes les plus utilisées pour estimer le métabolisme. Cela reste une estimation, car sommeil, stress, activité et historique de régimes changent le chiffre réel.
Quelle différence entre MB et DEJ ?
Le MB est l'énergie au repos. La DEJ ajoute l'activité quotidienne, le sport et les mouvements hors sport. Pour planifier l'alimentation, la DEJ est souvent la plus utile.
Est-il facile de surestimer son activité ?
Oui. Beaucoup choisissent trop haut. En cas de doute, choisis le niveau inférieur et ajuste avec la tendance du poids.
Faut-il compter chaque calorie parfaitement ?
Non. La régularité et la même méthode chaque jour comptent plus que la perfection mathématique.
1200 kcal est-il toujours le minimum ?
Non. C'est une limite de sécurité du calculateur, pas une recommandation personnelle. Les objectifs très bas doivent être discutés avec un pro.
Pourquoi le poids ne baisse-t-il pas malgré le déficit ?
Raisons fréquentes : aliments sous-estimés, activité surestimée, rétention d'eau, cycle menstruel, stress ou période d'observation trop courte.
Quand ajuster mon objectif calorique ?
Après un changement net de poids ou d'activité, ou toutes les quelques semaines. Quand le poids baisse, les besoins baissent souvent aussi.
Compter les calories reste-t-il utile sous GLP-1 ?
Oui, si tu veux comprendre le rythme. Le traitement peut réduire l'appétit, mais ne montre pas automatiquement combien tu manges.
Le calculateur inclut-il protéines, lipides et glucides ?
Non. Il estime les calories. Les macros se planifient séparément, surtout les protéines pendant une perte de poids.
Que faire si le résultat semble trop haut ou trop bas ?
Traite-le comme une hypothèse. Mange autour de ce chiffre 2-3 semaines, note le poids et ajuste selon la tendance.