Calcolatore di calorie - fabbisogno giornaliero
Calcola il metabolismo basale (MB) e il fabbisogno energetico totale con la formula di Mifflin-St Jeor.
MB - metabolismo basale
- kcal
FET - fabbisogno energetico totale
- kcal
Per dimagrire (circa -500 kcal)
- kcal
Il MB è l'energia che il corpo consuma a riposo completo; il fabbisogno totale aggiunge la tua attività. La formula di Mifflin-St Jeor è lo standard attuale, più precisa della vecchia Harris-Benedict.
Prendi il risultato come punto di partenza: il fabbisogno reale si scopre solo osservando il peso con un'alimentazione stabile per 2-3 settimane. Per dimagrire si tolgono in genere 300-500 kcal - tagli più grandi sono difficili da mantenere.
Questo calcolatore è orientativo ed educativo: non sostituisce il parere di un medico o dietologo.
Domande frequenti
Il risultato calorie è una dieta pronta?
No. È un punto di partenza stimato. Il fabbisogno reale si verifica meglio dopo 2-3 settimane osservando il peso con calorie abbastanza costanti.
Quante calorie togliere per dimagrire?
Un deficit di 300-500 kcal al giorno è un inizio comune. Tagli maggiori possono far scendere il peso più rapidamente, ma sono più difficili da mantenere e vanno discussi con un professionista.
Perché usare Mifflin-St Jeor?
È una delle formule moderne più usate per stimare il metabolismo. Resta comunque una stima, perché sonno, stress, attività e storia delle diete cambiano il numero reale.
Che differenza c'è tra MB e fabbisogno totale?
Il MB è il consumo a riposo. Il fabbisogno totale aggiunge attività quotidiana, allenamenti e movimento. Per pianificare il cibo conta di più il totale.
È facile sovrastimare l'attività?
Sì. Molti scelgono un livello troppo alto. Se hai dubbi, scegli quello più basso e correggi con il trend del peso.
Devo contare ogni caloria alla perfezione?
No. Costanza e stesso metodo ogni giorno contano più della perfezione matematica.
1200 kcal è sempre il minimo?
No. È un limite di sicurezza del calcolatore, non una raccomandazione personale. Obiettivi molto bassi vanno discussi con un professionista.
Perché non dimagrisco nonostante il deficit?
Cause comuni: cibo sottostimato, attività sovrastimata, ritenzione idrica, ciclo, stress o periodo di osservazione troppo breve.
Ogni quanto aggiornare l'obiettivo calorie?
Dopo cambiamenti chiari di peso o attività, o ogni poche settimane. Quando pesi meno, spesso cala anche il fabbisogno.
Ha senso contare calorie con GLP-1?
Sì, se vuoi capire il ritmo. Il farmaco può ridurre l'appetito, ma non mostra automaticamente quanto mangi.
Il calcolatore include proteine, grassi e carboidrati?
No. Stima le calorie. I macro si pianificano a parte, soprattutto le proteine durante il dimagrimento.
E se il risultato sembra troppo alto o basso?
Trattalo come ipotesi. Mangia vicino a quel numero per 2-3 settimane, registra il peso e correggi dal trend.