Kalori Blog
Praktische Ratgeber zum Kalorienzählen, zur Gewichtskontrolle und zur GLP-1-Therapie.
Protein unter GLP-1 - wie du Fett verlierst, nicht Muskeln
Warum man unter GLP-1 leicht zu wenig Protein isst, was Muskelverlust beim schnellen Abnehmen kostet, wie viel Protein du anpeilen solltest und wie du es bei kleinem Appetit unterbringst.
Lesen → 8. Juli 2026Injektionstagebuch - was du bei einer GLP-1-Therapie notieren solltest
Vier Dinge, die du bei jeder GLP-1-Injektion festhalten solltest - Datum, Dosis, Stelle und Befinden - und warum so ein Tagebuch dir und deinem Arzt das Leben leichter macht.
Lesen → 8. Juli 2026GLP-1-Dosissteigerung - wie der Plan aussieht und wie du Änderungen festhältst
Warum die GLP-1-Dosis schrittweise erhöht wird, wie ein typischer Steigerungsplan aussieht, was dich nach jeder Änderung erwartet und wie eine Dosishistorie Arzttermine konkret macht.
Lesen → 8. Juli 2026Plateau unter GLP-1 - warum das Gewicht trotz Medikament stehen bleibt und was hilft
Das Gewicht steht, obwohl du Semaglutid nimmst? Warum Plateaus auch unter GLP-1 vorkommen, wie du sie von normalen Schwankungen unterscheidest und welche Schritte wirklich weiterhelfen.
Lesen → 8. Juli 2026Injektionsstellen bei GLP-1 wechseln - wie und warum es wichtig ist
Warum du nie immer in dieselbe Stelle spritzen solltest, welche Stellen du nutzen kannst (Bauch, Oberschenkel, Arme), wie ein einfaches Rotationsschema aussieht und wie du den Überblick behältst.
Lesen → 8. Juli 2026GLP-1-Nebenwirkungen - wie du sie dokumentierst und was der Arzt wissen sollte
Die häufigsten Nebenwirkungen von GLP-1, ihr typischer Rhythmus relativ zur Dosis, einfache Notizen, die Muster sichtbar machen, rote Flaggen für dringenden Kontakt und wie du mit dem Arzt darüber sprichst.
Lesen → 8. Juli 2026Gewicht unter Semaglutid Woche für Woche - was du realistisch erwarten kannst
Wie der Gewichtsverlust unter Semaglutid in den ersten Wochen und Monaten aussieht, warum der Anfang langsam sein kann, welches Tempo typisch ist und wann ausbleibende Ergebnisse ein Fall für den Arzt sind.
Lesen → 8. Juli 2026Kontrolltermin unter GLP-1 - wie du Daten für den Arzt vorbereitest
Was der Arzt bei der GLP-1-Kontrolle wirklich wissen will, welche Daten du vorbereitest (Gewichtstrend, Dosishistorie, Beschwerden), was du fragen solltest und wie aus einer Viertelstunde Rekonstruktion fünf Minuten Konkretes werden.
Lesen → 3. Juli 2026Alkohol und Abnehmen - wie er die Waage beeinflusst (und was tun)
Kann man trinken und trotzdem abnehmen? So sabotiert Alkohol leise die Diät - leere Kalorien, gebremste Fettverbrennung, mehr Appetit und schlechterer Schlaf - und so trinkst du klüger.
Lesen → 2. Juli 2026Schlaf und Gewicht - wie schlechter Schlaf das Abnehmen sabotiert
Du zählst Kalorien und trainierst, schläfst aber fünf Stunden? So erhöht Schlafmangel den Hunger, senkt den Verbrauch und bremst die Waage - und so schläfst du besser, damit deine Diät endlich wirkt.
Lesen → 1. Juli 2026Gewicht halten nach der Diät (und nicht zurückfallen)
Abnehmen ist die halbe Arbeit - das Halten ist der eigentliche Test. Warum das Gewicht zurückkommt, wie du einen Halte-Bereich setzt, das Defizit langsam beendest und früh reagierst, bevor die Kilos zurückkehren.
Lesen → 30. Juni 2026Wie schnell gesund abnehmen (wie viele kg pro Woche)
Wie viele Kilo pro Woche ein gesundes Tempo sind, warum zu schnelles Abnehmen sich rächt und wie du ein realistisches Ziel und Datum setzt. Langsamer heißt meist nachhaltiger.
Lesen → 29. Juni 2026Wie viel Protein beim Abnehmen essen (und warum es entscheidend ist)
Protein ist der am meisten unterschätzte Hebel beim Abnehmen - es schützt die Muskeln, sättigt und kurbelt den Stoffwechsel leicht an. Wie viel, woher und wie auf die Mahlzeiten verteilt, ohne jedes Gramm zu zählen.
Lesen → 28. Juni 2026Wie viel Wasser pro Tag trinken (und wie du es nicht vergisst)
Wie viel Wasser du wirklich brauchst, woher der Mythos der acht Gläser stammt, woran du einen Mangel erkennst und einfache Gewohnheiten, damit Trinken automatisch wird - ohne jeden Milliliter zu zählen.
Lesen → 27. Juni 2026Gewichtsplateau - warum die Waage stehen bleibt und wie du es durchbrichst
Das Gewicht sinkt trotz Diät nicht mehr? Was ein Plateau wirklich ist, woher es kommt und welche konkreten Schritte dich wieder in Bewegung bringen - ohne Hungern und Panik.
Lesen → 26. Juni 2026Warum das Gewicht von Tag zu Tag schwankt (und wie du es liest)
Tägliche Schwankungen von 1-2 kg sind normal, kein Misserfolg. Woher sie kommen, wie du dich sinnvoll wiegst und warum der Trend mehr zählt als ein einzelner Wert.
Lesen → 25. Juni 2026Gewicht und Injektionen bei GLP-1-Therapie verfolgen
Vollständiger Leitfaden zum Monitoring der Fortschritte unter GLP-1: Wiegen nach Trend, Rotation der Injektionsstellen, Dosis-Eskalation und -Verlauf, Trinkmenge und Eiweiß sowie Vorbereitung auf den Arztbesuch.
Lesen → 24. Juni 2026Kalorien zählen ohne Küchenwaage
Praktischer Leitfaden zum Schätzen von Kalorien ohne Abwiegen - Handmethode, Maße, typische Portionen, Fallstricke und wie du den Trend verfolgst.
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