Kalorienrechner - Tagesbedarf
Berechne Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Grundumsatz (BMR)
- kcal
Gesamtumsatz (TDEE)
- kcal
Zum Abnehmen (ca. -500 kcal)
- kcal
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht; der Gesamtumsatz rechnet deine Aktivität dazu. Die Mifflin-St-Jeor-Formel ist der heutige Standard - genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel.
Behandle das Ergebnis als Startpunkt: Deinen echten Bedarf findest du nur, indem du dein Gewicht bei gleichbleibender Ernährung 2-3 Wochen beobachtest. Zum Abnehmen sind 300-500 kcal unter dem Gesamtumsatz üblich - größere Defizite sind schwer durchzuhalten.
Dieser Rechner ist ein Richtwert zu Bildungszwecken - er ersetzt keinen ärztlichen oder diätologischen Rat.
Häufige Fragen
Ist das Kalorienergebnis schon ein fertiger Ernährungsplan?
Nein. Es ist ein geschätzter Startpunkt. Deinen echten Bedarf erkennst du am besten nach 2-3 Wochen mit relativ konstantem Essen und beobachtetem Gewicht.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen abziehen?
Ein Defizit von 300-500 kcal pro Tag ist ein üblicher Start. Größere Kürzungen können schneller wirken, sind aber schwerer durchzuhalten und sollten fachlich besprochen werden.
Warum nutzt der Rechner Mifflin-St Jeor?
Das ist eine der gängigen modernen Formeln zur Schätzung des Stoffwechsels. Es bleibt trotzdem eine Schätzung, weil Schlaf, Stress, Aktivität und Diätverlauf den echten Wert verändern.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist der Verbrauch in Ruhe. TDEE rechnet Alltag, Training und Bewegung dazu. Für die Essensplanung ist meist TDEE entscheidend.
Überschätzt man Aktivität leicht?
Ja. Viele wählen zu hoch. Wenn du unsicher bist, nimm die niedrigere Stufe und korrigiere nach dem Gewichtstrend.
Muss ich jede Kalorie perfekt zählen?
Nein. Konsequenz und eine ähnliche Methode jeden Tag sind wichtiger als mathematische Perfektion.
Sind 1200 kcal immer das Minimum?
Nein. Das ist eine Schutzgrenze im Rechner, keine persönliche Empfehlung. Sehr niedrige Ziele gehören fachlich besprochen.
Warum sinkt mein Gewicht trotz berechnetem Defizit nicht?
Häufige Gründe sind unterschätztes Essen, überschätzte Aktivität, Wassereinlagerung, Zyklus, Stress oder ein zu kurzer Beobachtungszeitraum.
Wie oft sollte ich mein Kalorienziel anpassen?
Nach deutlicher Änderung von Gewicht oder Aktivität oder alle paar Wochen. Mit weniger Körpergewicht sinkt oft auch der Bedarf.
Ist Kalorienzählen bei GLP-1 noch sinnvoll?
Ja, wenn du das Tempo verstehen willst. Medikamente können Appetit senken, zeigen aber nicht automatisch, wie viel du isst.
Berücksichtigt der Rechner Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate?
Nein. Er schätzt Kalorien. Makros planst du separat, besonders Eiweiß beim Abnehmen.
Was, wenn der Wert zu hoch oder zu niedrig wirkt?
Behandle ihn als Hypothese. Iss 2-3 Wochen ungefähr so, notiere Gewicht und korrigiere nach dem Trend.