Calculadora de agua
Estima cuánta agua necesita tu cuerpo al día.
Necesidad diaria aproximada
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Añade 500-1000 ml en días de calor o entrenamiento.
Una regla popular son 30-35 ml por kilogramo de peso al día: para la mayoría de adultos, 1,5-2,5 litros. El agua de la comida y otras bebidas también cuenta.
El cansancio y el dolor de cabeza suelen avisar de la deshidratación antes que la sed; por eso lo más fácil es apuntar lo que bebes a lo largo del día.
Esta calculadora es orientativa y educativa: no sustituye el consejo de un médico o dietista.
Preguntas frecuentes
¿El café y el té cuentan como hidratación?
Sí, normalmente cuentan como líquidos. El agua sigue siendo la base más simple, especialmente con calor, entrenamiento o menos apetito.
¿Tengo que beber exactamente lo que dice la calculadora?
No. El resultado es orientativo. La necesidad sube con calor, actividad, fiebre y más peso corporal, y también obtienes agua de los alimentos.
¿Cómo sé si bebo demasiado poco?
Señales comunes: sed, orina más oscura, dolor de cabeza, cansancio y boca seca. Si los síntomas son fuertes o raros, consulta con un médico.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es raro en personas sanas. Cantidades muy grandes en poco tiempo pueden ser peligrosas, sobre todo sin electrolitos.
¿Cuenta el agua de los alimentos?
Sí. Fruta, verdura, sopas y yogur aportan líquido. Por eso el calculador orienta, no impone una regla rígida.
¿Cuánto beber durante el ejercicio?
A menudo 500-1000 ml extra según sudor, duración y temperatura. En esfuerzos largos también importan los electrolitos.
¿El color de la orina es buen indicador?
Es una pista simple, no una prueba perfecta. Orina oscura puede sugerir pocos líquidos; suplementos y fármacos también cambian el color.
¿Con GLP-1 es más fácil beber poco?
En algunas personas sí. Menos apetito puede significar menos bebida y menos agua de alimentos. Recordatorios y registro ayudan.
¿Las bebidas zero cuentan?
Normalmente sí. Si sustituyen por completo al agua o aumentan ganas de dulce, observa tu respuesta.
¿El alcohol hidrata?
No lo trates como hidratación. Puede aumentar pérdida de líquidos y complicar calorías y sueño.
¿Conviene beber mucho de golpe?
No. Es más fácil repartirlo durante el día. Grandes cantidades de golpe son incómodas y suelen acabar en el baño.
¿Cuándo preguntar al médico por líquidos?
Con enfermedad renal o cardíaca, hinchazón, embarazo, diuréticos o restricción de líquidos, no fijes el objetivo solo.