Calculadora de calorias - necessidade diária
Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) e o gasto energético total (GET) com a fórmula de Mifflin-St Jeor.
TMB - taxa metabólica basal
- kcal
GET - gasto energético total
- kcal
Para emagrecer (cerca de -500 kcal)
- kcal
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso completo; o GET soma a sua atividade. A fórmula de Mifflin-St Jeor é o padrão atual, mais precisa que a antiga Harris-Benedict.
Trate o resultado como ponto de partida: a necessidade real só aparece observando o peso com alimentação estável por 2-3 semanas. Para emagrecer, o típico é tirar 300-500 kcal do GET - cortes maiores são difíceis de manter.
Esta calculadora é aproximada e educativa - não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
O resultado de calorias é uma dieta pronta?
Não. É um ponto de partida estimado. Sua necessidade real aparece melhor depois de 2-3 semanas observando o peso com calorias relativamente constantes.
Quantas calorias cortar para emagrecer?
Um déficit de 300-500 kcal por dia costuma ser um bom começo. Cortes maiores podem baixar o peso mais rápido, mas são mais difíceis de manter e devem ser discutidos com um profissional.
Por que usar Mifflin-St Jeor?
É uma das fórmulas modernas mais usadas para estimar o metabolismo. Ainda é uma estimativa, porque sono, estresse, atividade e histórico de dietas mudam o número real.
Qual a diferença entre TMB e GET?
TMB é o gasto em repouso. GET soma atividade diária, treinos e movimento. Para planejar comida, o GET costuma ser o mais útil.
É fácil superestimar a atividade?
Sim. Muita gente escolhe alto demais. Na dúvida, escolha o nível menor e ajuste pela tendência do peso.
Preciso contar cada caloria perfeitamente?
Não. Consistência e usar o mesmo método todos os dias importam mais que perfeição matemática.
1200 kcal é sempre o mínimo?
Não. É uma trava do calculador, não uma recomendação pessoal. Metas muito baixas devem ser discutidas com um profissional.
Por que não emagreço apesar do déficit?
Motivos comuns: comida subestimada, atividade superestimada, retenção de água, ciclo menstrual, estresse ou pouco tempo de observação.
Quando atualizar minha meta calórica?
Depois de mudança clara de peso ou atividade, ou a cada poucas semanas. Quando o peso cai, o gasto também costuma cair.
Contar calorias ainda ajuda com GLP-1?
Sim, se você quer entender o ritmo. O medicamento pode reduzir o apetite, mas não mostra automaticamente quanto você come.
O calculador inclui proteína, gordura e carboidratos?
Não. Ele estima calorias. Macros devem ser planejados à parte, especialmente proteína durante emagrecimento.
E se o resultado parecer alto ou baixo demais?
Trate como hipótese. Coma perto desse número por 2-3 semanas, registre o peso e ajuste pela tendência.