Calculateur d'hydratation
Estime la quantité d'eau dont ton corps a besoin chaque jour.
Besoin quotidien approximatif
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Ajoute 500-1000 ml par temps chaud ou à l'entraînement.
Une règle courante : 30-35 ml par kilogramme de poids et par jour, soit 1,5-2,5 litre pour la plupart des adultes. L'eau des aliments et des autres boissons compte aussi.
La fatigue et les maux de tête signalent souvent la déshydratation avant la soif - c'est pourquoi noter ce que tu bois au fil de la journée reste le plus simple.
Ce calculateur est indicatif et éducatif - il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
Questions fréquentes
Le café et le thé comptent-ils dans l'hydratation ?
Oui, ils comptent généralement comme liquides. L'eau reste la base la plus simple, surtout par chaleur, après l'entraînement ou quand l'appétit baisse.
Faut-il boire exactement la quantité affichée ?
Non. Le résultat est indicatif. Les besoins augmentent avec la chaleur, l'activité, la fièvre et un poids plus élevé, et une partie de l'eau vient aussi des aliments.
Comment savoir si je ne bois pas assez ?
Les signes courants sont la soif, des urines plus foncées, des maux de tête, la fatigue et la bouche sèche. Si les symptômes sont forts ou inhabituels, contacte un médecin.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, même si c'est rare chez les personnes en bonne santé. De très grandes quantités en peu de temps peuvent être dangereuses, surtout sans électrolytes.
L'eau des aliments compte-t-elle ?
Oui. Fruits, légumes, soupes et yaourts apportent des liquides. Le calculateur donne donc une orientation, pas une règle stricte.
Combien boire pendant le sport ?
Souvent 500-1000 ml en plus selon la transpiration, la durée et la température. Pour les efforts longs, les électrolytes comptent aussi.
La couleur des urines est-elle un bon repère ?
C'est un indice simple, pas un test parfait. Des urines foncées peuvent suggérer un manque de liquides ; compléments et médicaments peuvent aussi changer la couleur.
Sous GLP-1, boit-on plus facilement trop peu ?
Chez certaines personnes, oui. Moins d'appétit peut aussi vouloir dire moins de boisson et moins d'eau via les aliments. Les rappels et le suivi aident.
Les boissons zéro comptent-elles ?
Généralement oui. Si elles remplacent toute l'eau ou augmentent l'envie de sucré, observe ta réaction.
L'alcool hydrate-t-il ?
Ne le traite pas comme une source d'hydratation. Il peut augmenter la perte de liquides et compliquer les calories et le sommeil.
Faut-il boire beaucoup d'un coup ?
Non. Répartir sur la journée est plus simple. De grandes quantités d'un coup sont inconfortables et finissent souvent aux toilettes.
Quand demander un avis médical sur les liquides ?
En cas de maladie rénale ou cardiaque, d'œdèmes, de grossesse, de diurétiques ou de restriction hydrique, ne fixe pas l'objectif seul.