Tout le monde veut maigrir « le plus vite possible ». Le problème, c'est que plus vite ne veut pas dire mieux - plus le rythme est agressif, plus cela finit souvent en perte de muscle, en faim et en effet yo-yo. Voici combien il vaut vraiment la peine de perdre par semaine et comment fixer un objectif que vous tiendrez.
Un rythme sain de perte de poids
Une fourchette sûre et efficace est d'environ 0,5-1 % du poids corporel par semaine. Pour une personne de 80 kg, cela fait à peu près 0,4-0,8 kg par semaine. Plus vous avez à perdre, plus vous pouvez aller vite au début ; plus vous approchez de la forme, plus c'est lent et prudent. En pratique, un déficit raisonnable est d'environ 15-20 % de vos besoins quotidiens - assez pour voir des résultats, assez doux pour tenir.
Pourquoi trop vite se retourne contre vous
Les coupes agressives sont tentantes, mais elles ont un coût réel :
- Perte de muscle - avec un gros déficit et sans protéines/entraînement, vous perdez plus que de la graisse ; la silhouette et le métabolisme en pâtissent.
- Faim intense et rebond - un régime draconien est intenable ; plus vous forcez, plus le risque de reprise est élevé.
- Carences et bien-être - trop peu manger, c'est trop peu de vitamines, moins d'énergie et un moins bon sommeil.
- Risque accru de calculs biliaires en cas de perte très rapide.
Les premières semaines mentent
Au début, la balance descend souvent vite - et il est facile de s'emballer. Mais c'est surtout de l'eau et du glycogène, pas de la graisse. Après cet effet, le rythme se stabilise au niveau réel. Ne calez pas vos attentes sur la première semaine.
Comment fixer un objectif et une date réalistes
Au lieu de « je veux -10 kg pour hier », calculez calmement : à 0,5-0,7 kg/semaine, 10 kg, c'est environ 4-5 mois. Un bon journal calcule une date prévue pour l'objectif à partir de votre rythme réel des dernières semaines - bien plus sain qu'une échéance rigide et idéalisée.
Plus lent veut souvent dire plus durable
Le meilleur régime est celui que vous tenez vraiment. Un rythme plus lent s'intègre mieux à la vie, protège le muscle et construit des habitudes qui restent une fois le régime terminé. Un sprint rapide donne des chiffres sur la balance, mais rarement un résultat durable.
Quand le rythme ralentit
Plus vous approchez de l'objectif, plus les kilos descendent lentement - et c'est normal. À poids plus faible, les besoins baissent et le déficit se réduit. Plutôt que de forcer davantage, soyez patient et regardez la tendance, pas les jours isolés (plus à ce sujet dans d'autres articles du blog).
En résumé
Visez 0,5-1 % du poids corporel par semaine, fixez un déficit de ~15-20 %, ne vous fiez pas à un démarrage rapide (c'est de l'eau) et donnez-vous un horizon de temps réaliste. Plus lent mais réfléchi - c'est le chemin dont on ne revient pas à la case départ.
Dans Kalori, vous notez votre poids, voyez votre vitesse de perte et une date prévue d'objectif calculée à partir de votre dernière semaine - plus facile de tenir un cap sain sans courir après des échéances irréalistes. Tout reste sur votre téléphone, sans compte.
Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical ou diététique.